意昂体育张士祥医生:失眠不是病但‘熬’起来真要命:失眠应对策略

2024-12-23 23:23:06
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  意昂体育在这个快节奏的时代,失眠似乎成了不少人的“夜生活”常态。每当夜幕降临,当大多数人已沉入梦乡时,总有那么一群人,他们的眼睛还瞪得大大的,数着天花板上的裂缝,或是盯着手机上的时间,一秒一秒地流逝。在广州科大中医医院坐诊的张士祥医生,今天就来和大家聊聊这个看似不起眼意昂体育,实则“熬”起来真要命的——失眠。

  失眠,简单来说,就是难以入睡或难以维持睡眠的状态。它可能源于工作压力意昂体育、生活琐事、情绪波动,甚至是对失眠本身的恐惧。虽然失眠本身不被定义为一种疾病,但它所带来的后果,如白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等,却严重影响了我们的生活质量和工作效率。

  长期失眠,就像是慢性消耗战,悄无声息地侵蚀着我们的身心健康。它不仅会降低免疫力,增加患病风险,还会影响情绪稳定,甚至导致记忆力下降。更重要的是,失眠会形成一个恶性循环:越担心失眠,就越难入睡;越难入睡,就越担心失眠。

  面对失眠,张士祥医生有几点实用的日常应对策略,无需药物,就能帮你找回优质的睡眠:

  :建立固定的睡眠时间表,让身体形成生物钟。即使在周末或假期,也尽量保持一致的作息。

  :睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动,帮助身体和心灵从一天的紧张中解脱出来。

  :尤其是下午和晚上,避免摄入含有的饮料和食物,以及酒精,它们都可能干扰你的睡眠周期。

  :确保卧室安静、黑暗、凉爽,使用舒适的床上用品,营造一个有利于睡眠的环境。

  :睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生,影响睡眠。

  :规律的身体活动有助于改善睡眠质量,但注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

  :按摩头部、太阳穴、百会穴、安眠穴等穴位,有助于缓解失眠症状。按摩时力度要适中,避免过度刺激。

  :在专业中医的操作下,通过针灸安眠穴、百会穴等穴位进行调理,可有效缓解失眠。针灸治疗需根据个人体质和病情进行辨证施治。

  失眠不是病,但“熬”起来真要命。通过上述的日常应对策略,我们完全有能力改善自己的睡眠质量,让夜晚成为真正的休息时间,而不是一场无尽的战斗。记住,良好的睡眠是健康生活的基石,让我们一起努力,迎接每一个充满活力的清晨吧!

  张士祥医生提醒,如果尝试了上述方法后意昂体育,失眠问题仍未得到明显改善,建议寻求专业的心理咨询或睡眠专家的帮助,以获得更个性化的指导和支持。

  擅长领域:针法:微针、梅花针、头皮针、眼针、皮下留置针(浮针)、腹针、火针、放血疗法、针刺运动疗法、温针,针刀等适宜技术;

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